오메가 3 하루 권장 섭취량
오메가 3는 지방산의 한종류로 대표적인 불포화 지방산입니다. 생선 기름 또는 들기름등에 많이 포함되어 있다고 하며, 실온에서 액체 상태로 있어, 혈액 순환에 방해를 하지 않는다고 합니다. 건강에 좋다고 알려진 오메가 3도 하루 권장 섭취량이 있으며, 자세한 정보는 다음과 같습니다.
오메가 3는 혈액속에서 혈류의 흐름을 방해하지 않아 혈액 순환 장애를 예방할 수 있으며, 혈액으로 인한 혈관 관련 질환 및 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
오메가 3가 많이 함유된 식품 추천
오메가3는 생선류이 기름, 들기름에 많이 함유되어 있다고 알려져 있다며, 생선류의 경우, 청어, 고등어, 꽁치등에 오메가 3가 다량 함유되어 있습니다. 또한 들기름에도 오메가 3가 많이 함유되어 있지만, 생들기름에 더 많은 오메가 3가 함유되어 있다고 합니다.
오메가 3의 올바른 섭취 방법
오메가 3를 음식을 섭취할 수 있는 방법은 바로 등푸른 생선과 들기름을 섭취하는 방법입니다. 이외에도 요즘은 오메가 3를 건강보조 식품을 통해 하루 권장량을 물과 함께 복용하는 방법이 있습니다.
오메가 3 하루 권장 섭취량은 얼마?
오메가 3의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 500 mg 이상 1,100 mg 이하 입니다.
오메가 3의 경우 건강보조식품을 통해 섭취할 경우, 하루 한알 정도면 권장 섭취량이 만족하게 됩니다. 이외에도 음식을 통해서 오메가 3를 섭취하실 경우, 고등어의 경우 한토막 정도가 하루 권장 섭취량이 되며, 들기름의 경우, 한스푼 정도를 복용하는 것만으로도 하루 권장 섭취량을 복용하실 수 있습니다.
오메가 3 어떤 효능이 있을까요?
오메가 3가 가진 효능은 혈관 질환과 심혈관 질환 예방 이외에도, 우울증 치료에도 효과가 있다고 알려져 있으며, 항암 효과도 있다고 알려져 있습니다.
또한 시력 향상과 눈 건강에 도움을 주며, 두뇌 활동과 뇌 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
오메가 3의 하루 권장 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 건강 보조 식품으로 섭취하실 경우, 하루 한 알 정도, 음식으로 섭취하실 경우, 생선 기준 한토막이면, 하루 권장 섭취량을 섭취하실 수 있으며, 들기름의 경우, 한스품 정도 복용하는 것으로도 하루 권장 섭취량을 섭취하실 수 있습니다.
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